Prokrastination überwinden
Raus aus der Prokrastinationsfalle. Wie du deine Vorhaben umsetzt und deine Lebensqualität erhöhst, ohne immer wieder an hinderlichen Gewohnheiten zu scheitern
In 8 Wochen zu Klarheit, Fokus und echter Selbstwirksamkeit. Ein strukturiertes Coaching-Programm für Menschen, die wirklich ins Handeln kommen wollen.
Hier geht es um:
- Achtsames Self-Leadership
- Disziplin ohne Härte
- Umsetzung ohne Stress
- Gelassenheit ohne Angst vor Verlust
Über das Programm
Vom Aufschieben ins umsetzen und zum Erleben echter Selbstwirksamkeit. Ein Programm für verbesserten Fokus, Erfolg und höhere Zufriedenheit.
Kennst Du das auch? Zwischen Arbeit, Verpflichtungen und ständiger Ablenkung bleibt kaum Raum für das, was dir wirklich wichtig ist und am Herzen liegt. Möglicherweise weißt du genau, was zu tun wäre – und trotzdem fällt es schwer, einfach anzufangen. Irgendwie bist du permanent beschäftigt, fühlst dich aber gleichzeitig nicht wirklich produktiv. Vielleicht hat das schon zu einem Zustand permanenter Erschöpfung geführt und du erlebst dich selbst frustriert, weil du kaum etwas Greifbares schaffst.
Menschen die prokrastinieren fehlt es meist nicht an Disziplin oder Motivation, sondern an Strukturen die zu ihnen passen und die sie Unterstützen innere Blockaden zu überwinden.
Dein Nutzen aus dem Programm:
- Prokrastination verstehen und gezielt überwinden können.
- Eine persönliche Strategie entwickeln, die du direkt auf deine Aufgaben anwendest.
- Neue Gewohnheiten etablieren, um dauerhaft erfolgreich und motiviert zu bleiben.
- Deine Ziele erreichen, Motivation erhöhen und gleichzeitig eine harmonische Work-Life-Balance genießen.
So funktioniert das Programm
Vermeide Stress durch ein System mit klarer Struktur
Das Programm ist so aufgebaut, dass du deine individuellen Herausforderungen strukturiert analysierst und deren Überwindung anhand eines dir persönlichen Anliegens direkt anwendest. Durch klare Zielsetzung und die Etablierung neuer Routinen schaffst du die Basis für dauerhaften Erfolg.
Education
Psychologische Modelle und Wirkmechanismen der Prokrastination
Schritt 1 ➜
Analyse
WARUM und WIE du Prokrastinierst und Kenntnis deiner größter Hebel
Schritt 2 ➜
Motivation
Transformation vom MÜSSEN zum DÜRFEN und Steuerung deiner Arbeitszeitverwertung
Schritt 3 ➜
Struktur
Schaffen von System zur Überwindung von Widerständen
Schritt 4 ➜
Mindest
Aufbau leistungs- und lösungsorientierter Selbstführung
Schritt 5 ➜
Umgebung
Herstellen optimaler Arbeitsumgebung für Fokus und Effizienz
Schritt 6 ➜
Realistisch Planen
Absicherung der Umsetzung durch Planung, Erfolgs- und Motivationsmanagement
Schritt 7 ➜
Sicher Beginnen
Prokrastinationskreislauf sicher durchbrechen
Schritt 8 ➜
Gewohnheiten
Dein persönlicher Methodenkoffer und Strategie zur Rückfallprophylaxe
Schritt 9
Gewohnheiten sind der Schlüssel zu dauerhaftem Erfolg. In diesem Programm wirst du lernen, deine Gewohnheiten strukturiert zu verändern und langfristig eine für dich positive Routine zu entwickeln. Du lernst Fortschritte sichtbar und messbar zu machen und für dich selbst und andere verlässlich zu sein. Du überwindest Rastlosigkeit und innere Getriebenheit und verbesserst nachhaltig deine Life-Work-Balance.
Wie wir zusammenarbeiten können
Community-Ansatz
- 8 Video-Module & ergänzende Arbeitsblätter
- Struktur statt Stress - du setzt dein Vorhaben entlang sinnvoller Struktur um
- Hole dir Rat, teile Erfolge, steigere Motivation und überwinde Blockaden & Frust in der Community
Das ist enthalten
- 8 Video-Module
- ergänzende Arbeitsblätter
- Mitgliedschaft in interaktive Community
- Support durch Moderator und Community
- Regelmäßige Life-Coachings
- 14 Tage Geld zurück Garantie
Dieser Ansatz ist richtig wenn du:
- schnelle Erfolge brauchst (erste Fortschritte nach 1 Woche)
- langfristige Begleitung hilft (Community + Calls)
- Tiefe wichtig ist (neben Tools auch innere Blockaden lösen)
- Flexibilität brauchst (zeitlich und örtlich)
- sicherer Rahmen suchst (Scheitern erlaubt, keine Bewertung)
- neue Gewohnheiten etablieren willst
1:1 Coaching
- Dein ganz individuelle Umsetzungsprogramm
- individuelle Prokrastinationsanalyse
- Umsetzungsstrategie nach Deinen aktuellen Bedürfnissen
Das ist enthalten
- Problemanalyse und individuelle Strategie
- Online-Einzeltermine
- individuelle Lösungsstrategie
- auf Wunsch zusätzlich Videotutorials
- auf Wunsch ergänzende Arbeitsblätter
Dieser Ansatz ist richtig wenn du:
- direkte Ergebnisse brauchst (kurz vor deadline)
- nur sehr wenig Zeit hast (insgesamt in deiner Wochenstruktur)
- lieber alleine als in Gruppe arbeitest
- besondere Diskretion brauchst
Workshops und Speaking
Gerne inspiriere ich Teams oder Mitarbeitende in Unternehmen rund um das Thema Prokrastination und vermittle wesentliche Ansätze und Tools in Vorträgen oder Workshops.
Egal ob als Online-Veranstaltung oder in Präsenz. Melde dich gerne um den zeitlichen, inhaltlichen und finanzielle Rahmen abzustimmen.
Voices
Tobias
„Lange Zeit türmten sich die Aufgaben auf meinem Schreibtisch und in meinem Alltag. Ich wusste nicht, womit ich anfangen sollte, also habe ich es ganz gelassen. Dank Lucians Hilfe und dem Programm, habe ich verstanden, woran das liegt und wie ich strukturiert damit umgehen kann. Seitdem fühle ich mich wieder viel verbundener mit mir und lebe selbstbestimmter.“
Henrik
im Rahmen der Umstrukturierung meines Unternehmens musste die Gesellschafterstruktur verändert werden.
Über Monate habe ich in einer Schleife aus Blockade und Vermeidung gehangen. Nachdem ich verstanden hatte, wo mein eigentliches Problem lag, konnte ich sofort in die Umsetzung gehen und war überrascht, wie schnell ich meine Ideale Lösung ausarbeiten konnte. Auf einmal war Motivation, Fokus und die nötige Energie da.
Auch wenn es am Ende zu einer anderen Lösung als angedacht kam, war das Ergebnis nur möglich, weil ich strukturiert in die Umsetzung gegangen bin. Dadurch, dass klar wurde, was die relevanten nächsten Schritte sind, ist mir die Integration in meine Wochenstruktur gut gelungen und die Lösung war am Ende schneller da als erwartet. Bin gewachsen in dem Prozess und Stolz auf das Ergebnis.
Konstantin
Am Anfang hatte ich Zweifel, ob so ein Programm für mich überhaupt geeignet ist etwas zu verändern. Immer wieder war ich mit der Frage konfrontiert: warum ich (verdammt nochmal) meine kleinen und großen Lebensprojekte nicht angehe.
Wenn ich also mein Leben nicht ändere, wie kann ich dann mein Ändern leben?
"Selbstermächtigt" hilft mir sehr, nicht nur an der Oberfläche zu kratzen, sondern Mut zu entwickeln, tiefere Schichten zu erforschen und ins Handeln zu kommen – damit ich nicht irgendwann bereuen werde, es gar nicht erst probiert zu haben.
Eine vertrauliche Community, die Tiefgang ermöglicht und stets wertschätzend empowert. Eine Ermutigung, die eigenen kleinen und großen Hindernisse Stück für Stück zu überwinden. Und vor allem: dranzubleiben. Da hilft mir besonders commitment und accountablity im Gruppenprozess, den man selbst mitgestaltet. Alles in allem richtig wertvoll und jeden Euro wert!
Marvin
Was ist eigentlich prokrastinieren ganz konkret? Und warum tun wir das?
In „Selbstermächtigt“ wir dem auf den Grund gegangen und wir lernen, wie Glaubenssätze und Ängste hier mit reinspielen und es hier nicht einfach nur um „nicht machen/anfangen“ geht.
Das Programm hat mir geholfen die Arbeit an meinen „größeren Zielen im Leben“ anzugehen und zu strukturieren.
Der Austausch in der Community ist wirklich wertvoll, da er respektvoll und motivierend ist und gleichzeitig die aktuellen Defizite aufzeigt. In den Life-Calls kam regelmäßig Feedback, was mögliche nächste Schritte sein könnten. Hier im Dialog mit der Gruppe zu sein erweitert den Horizont und die Ideen wirklich sehr. Außerdem entsteht durch die Arbeit in der Community ein angenehmer Druck am Ball zu bleiben.
Warum ich?
Selbstwirksamkeit erleben. Ein Programm für verbesserten Fokus, Erfolg und höhere Zufriedenheit
Mit 16 Jahren bin ich von Zuhause ausgezogen um eine Berufsausbildung zu machen. Nach einigen Arbeitsjahren in meinem Ausbildungsberuf, habe ich das Abitur nachgeholt, ein Masterstudium absolviert und über 15 Jahre in der internationalen Unternehmensberatung und verantwortlichen Funktionen in Wirtschaftsunternehmen gearbeitet.
Workbook: Vom Aufschieben ins Umsetzen
PDF Digital Download
Hier wirst du in Eigenarbeit durch das gesamte Programm geführt und hast am Ende dein individuelles Umsetzungsprogramm entwickelt.
Hier E-Mailadresse eingeben und sofort Download-Link erhalten
Häufig gestellte Fragen
Wie läuft das 8-Wochen-Programm genau ab?
Du bekommst für Woche klare Schritte, kurze Inputs und eine einfache Struktur, auch unterstützt durch Arbeitsblätter. In den Live-Calls kannst du Fragen klären, Klarheit gewinnen und dich orientieren.
Idealerweise arbeitest du direkt an einem echten Projekt aus deinem Alltag. Dadurch wird der Praxisbezug und das Schaffen neuer Strukturen und Gewohnheiten direkt im Alltag sichergestellt..
Für wen ist das Programm? Ist das Programm richtig für mich?
Dieses Programm ist wichtig für Dich wenn Du:
- Prokrastination und Aufschieberitis überwinden willst, um deine Ziele zu erreichen.
- Arbeitszeit besser nutzen willst, um mehr Zeit für persönliche Dinge zu haben
- ein Herzensprojekt hast, das du endlich umsetzen willst, und klare Strukturen suchst
- Dich persönlich weiterentwickeln willst, indem du neue Gewohnheiten etablierst
- Dir die Accountability durch eine Community weiterhilft
Ist Prokrastination eine Krankheit?
Nein, Prokrastination alleine ist keine, anhand offizieller Manuale diagnostizierbare, psychische Störung. Es ist ein Verhaltensmuster bei dem Dinge aufgeschoben werden, obwohl man weiß, dass es negative Folgen hat. Allerdings tritt Prokrastination gehäuft im Zusammenhang mit psychischen Erkrankungen wie ADHS, Burnout, Depressionen oder Angststörungen auf. Auch perfektionistische Menschen und Menschen mit chronischem Stress neigen zu aufschiebendem Verhalten.
Gibt es Gründe aus denen das Programm bei mir nicht funktioniert?
Grundsätzlich nicht. Im Einzelfall ist aber zu prüfen, ob das Aufschieben nicht beispielsweise das Symptom einer mittleren bis schweren depressiven Episode ist. In diesem Fall ist zu bewerten, ob das Programm dabei helfen kann die Depression zu überwinden. Möglicherweise muss aber zuerst die Depression behandelt werden. Nimm im Zweifel gerne Kontakt zu mir auf um Klarheit für dich zu finden.
Ist das Programm für mich geeignet, wenn ich schon viele Methoden ausprobiert habe?
Ja. Dieses Programm ist kein weiterer Theoriekurs, sondern eine begleitete Umsetzung. Natürlich ist es wichtig relevantes Hintergrundwissen zu haben und das wird hier auch vermittelt. Hier geht es aber vor allem um Verhaltensänderung. Die besondere Stärke liegt darin, dass du hier gemeinsam mit anderen umsetzt. Ihr teilt Erfolge und Fortschritte, aber auch Ängste und Zweifel und motiviert euch, Krisen zu überwinden.
Muss ich meine persönlichen Themen in der Community teilen?
Nein. Du entscheidest selbst, wie viel du mit anderen teilst. Du kannst im Hintergrund bleiben und lernen oder aktiv in den Austausch gehen – beides ist völlig okay. Aber: je offener Du mit Deinen Themen umgehst, desto schneller kannst Du sie überwinden.
Was unterscheidet dieses Programm von klassischen Produktivitätskursen?
Hier geht es nicht um Tools oder weitere Theorie. Es geht um echte Veränderung deines Verhaltens – Schritt für Schritt, begleitet und unterstützt. Du bekommst Struktur, und Begleitung bei der Umsetzung durch eine Community, die dich trägt und motiviert, wenn es grad mal wieder nicht rund läuft.
Wie individuell kann das Programm für mein Anliegen genutzt werden?
Grundsätzlich eignet sich das Programm besonders gut für Vorhaben, die eine gewisse Komplexität haben. Du arbeitest an deinem eigenen Anliegen, entwickelst eine eigene Routine und gehst dein Tempo. Die Live-Calls und der Community-Chat ermöglichen dir jederzeit persönliche Klärung und Unterstützung.
Was passiert nach den 8 Wochen?
Das Programm endet mit einer systematischen Analyse dessen was für dich gut funktioniert und wo es noch Anpassungen braucht. Du entwickelst deinen ganz individuellen Methodenkoffer. Du kannst Teil der Community bleiben, weiter reflektieren, Unterstützung bekommen und deine neuen Gewohnheiten stabilisieren. Die Stärke des Community-Basierten liegt darin, auch Rückschläge zu überwinden um neue Gewohnheiten nachhaltig zu verankern.
Was bedeutet die 14 Tage Geld zurück Garantie?
Du hast 14 Tage Zeit, dir alles von innen anzuschauen. Du bekommst einen Eindruck zur Aktivität und der Atmosphäre in der Community. In dieser Zeit hast Du Zugang auf die Inhalte der ersten drei Wochen inklusive zusätzlicher Bonusmaterialien. Wenn du danach das Gefühl hast: ‚Das war das Geld nicht wert‘, bekommst du dein Geld zurück. Punkt.
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